Se web-tv av "Trene med Lene" nederst i saken.

Ifølge Lene er det fortsatt god tid til å komme i bedre form til sommeren. Og for resten av livet.

For Lene er trening livsstil. Og jobb. Selv ble hun interessert i trening og kosthold allerede som 14-åring hjemme på Sommarøy - med armhevinger på pikerommet. Og en trimsykkel.

- Men jeg var først og fremst fotballjente.

Inntil hun fikk prolaps i ryggen som 19-åring.

- Da måtte jeg trene annerledes.

Det ble styrketrening som ble hennes treningsfavoritt. 29-åringen utdannet seg til personlig trener for ti år siden og har i flere år jobbet som trener og instruktør på ulike treningssenter i Tromsø og Oslo. Nå er hun og kjæresten Andreas i gang med egen bedrift innen trening, helse og livsstil.

- Jeg elsker motivatorrollen. Det er det beste med jobben min, sier Lene.

Snakk med Lene om trening og kosthold, og hun får et entusiastisk glimt i øyet. Hun deler mer enn gjerne noen av sine beste tips med nordlysleserne: Om hvordan man kan komme i merkbart bedre form på seks uker.

- Bare gjør det! Første skritt er å bestemme seg, sier Lene Hansen.

Her er hennes oppskrift:

Når du har bestemt deg for å bli en sunnere utgave av deg selv, er neste skritt en tur på kjøkkenet.

• Rydd kjøleskapet og skuffene. Kvitt deg med alle de fellene du ofte lar deg friste av. Kast snop, søtsaker, brus og hvetebakst.

• Gi plass til det sunne: På mandag fyller du fryseren, kjøleskapet og skuffer med reine og sunne produkter. Fisk, kjøtt, fugl, egg, fullkornprodukter, poteter, grønnsaker, frukt, magert kjøttpålegg, sunne melkeprodukter uten for mye sukker, mandler, usalta nøtter, proteinbarer og måltidserstattere til de gangene det ikke blir tid til å lage ordentlige måltider.

- Sørg også for tilskudd av multivitaminer og fiskeolje. Ønsker du annet tilskudd for drenering av overflødig væske og avfallsstoffer, kan det også være et tips. sier Lene.

• Kosten er det viktigste! Om man vil ned noen kilo, er kosten det viktigste. Kosten er 70 prosent av resultatet. Treningen 30 prosent.

- Spis hver 3-4 time. Hold et stabilt blodsukker og finn en god balanse mellom fett, proteiner og langsomme karbohydrater.

Lene oppfordrer til å velge karbohydrater fra naturlige hele matvarer.

- Som frukt, bønner, helkorn og ferske grønnsaker.

Begrens karbohydratene ut fra aktivitetsnivået ditt i løpet av dagen. Om man vil ned i vekt før sommeren, kan det være lurt å holde seg til proteinrike kilder som fisk, kjøtt, egg, melkeprodukter og nøtter fra middag og til man legger seg.

- Jeg råder ofte folk til å legge bort brød, korn og pastaprodukter helt en periode om man vil redusere vekta.

• Unn litt kos en dag i uka. Det er lettere å holde oppe motivasjonen om man har en dag der man tillater seg ekstra kos, men da må man være nøye med kostholdet de andre seks dagene.

• Tren styrke!!! Styrketrening er et must om du vil stramme opp kroppen. Og det er slett ikke for seint å begynne nå før sommeren. Styrketrening gir pump i muskulaturen.

- Jeg lover deg at du vil merke endringer i kroppen på kort tid. Jeg har fortsatt til gode å møte noen som ikke har fått store forbedringer av oppstrammende trening, både på kort og lang sikt.

Få hjelp av noen som har peiling på styrketrening til å sette opp en program, samt vise deg øvelser og teknikk. Er du medlem av et treningssenter, be om hjelp fra de ansatte.

• Stick to it! For optimalt resultat må du følge den planen du har bestemt deg for. Du må trene de øktene du skal. Det er bedre med to kvalitetsøvelser i uka enn seks treninger uten mål og mening. Bruk tid på å finne ut hvordan og hva du vil trene, også hver øvelse i styrketreningsprogrammet. Dette skal du være bevisst FØR du starter dagens treningsøkt. Gjennomfør det du har bestemt deg for.

• Tren kondisjonstrening.

- Om du er skikkelig ivrig, er en morgenøkt med lav intensitet veldig effektivt for fettforbrenningen. Eller korte intervalløkter.

Lene anbefaler løping.

- Men, man kan ikke løpe på seg en stram og veltrent kropp. Løping forbrenner kalorier, er bra for hjertet og lungekapasiteten. Og ikke minst mentalt. Men du får ikke sprettrumpe eller fastere armer av det. Sånn er det bare!

• Få med dem rundt deg! Involver og motiver gjerne familier og venner til å endre vaner sammen med deg før sommeren. En diett kan være barnevennlig og trenger ikke være krevende for en familie. Det eneste som trengs er litt planlegging og struktur. Finn på aktiviteter der hele familien kan være med. Du kan ha fantastiske kvalitetsøkter rett utenfor din egen stuedør - eller på lekeplassen, sier trebarnsmoren Lene.

- Prøv i størst mulig grad å gjøre en sunn livsstil med mye aktivitet til en positiv ting som hele familien kan ha glede av. En sunnere hverdag gir mer energi, mer overskudd og velvære - for alle. Kanskje kan disse ukene være med å endre hele familiens livsstil for alltid.

• Ta et oppgjør med deg selv. Lene sier hun har sett kunder få bedre resultater med på seks uker på en tilrettelagt trenings- og kostholdsprogram enn de har oppnådd alene på et år.

- Grunnen er enkel: For jeg holder dem i ørene. Du må være disiplinert for å klare det. Men om du har bestemt deg og du vil det nok, klarer du det! Sett ting i perspektiv. Hvorfor ønsker du å endre kostholdet ditt, begynne å trene og kanskje også få andre rundt deg til å gjøre det samme? Husk at helsen din er veldig viktig. Det oppdager man den dagen man blir syk.

• Følg rådene over!

- Når du følger en plan som denne, vil du få resultater. Det garanterer jeg. Men du må ikke lure deg selv. Vær disiplinert. Og ha høy kvalitet på hver eneste trening, sier Lene.

Selv trener Lene en og en halv time styrketrening hver dag.

- I tillegg trener jeg tre økter med roing i uka. Og annen konkurranserettet trening.

Konkurransetrening må til. For 6. oktober skal Lene Hansen delta i NM i Fitness i Oslo Konserthus. Der skal deltakerne konkurrere i kropp og atletiske ferdigheter.

Det er Lenes store hårete mål som hun skal stable plass til i kombinasjon med travle hverdager som personlig trener og mamma til tre.

- Man må prioritere for å få tid til trening. Men trener man effektivt , riktig og helhjertet, holder det med tre timer i uka for å komme i form. I løpet av seks uker er det snakk om 18 timer. Det tror jeg mange får til.

Fakta om Lene Hansen (29)

• Personlig Trener, livsstilsveileder, instruktør, hudpleier, kroppsterapeut, massør, fitnessutøver, modell, foredragsholder og selvstendig Herbalifedistributør.

• Ble nummer 2 i realityprogrammet 71 grader nord i 2009.

• Bosatt i Tromsø, men opprinnelig fra Sommarøy utenfor Kvaløya.

• Kjæreste med Andreas Helberg. Mamma til Erik, Emma og Noah.

• Forbereder seg til å delta i NM i Fitness i oktober.

Nordlys laget i vinter en treningsserie med Lene på web-tv. Se alle episodene her: Stram opp overkroppen